Diety na przytycie – jakie najlepsze?
Większość osób zwłaszcza przed wakacjami chce zadbać o swoją wagę i poszukują szybkiej diety oraz treningów na zrzucenie kilku kilogramów. A co z osobami, które chciałyby przytyć? Podpowiemy jakie diety na przytycie będą najskuteczniejsze.
Dla kogo dieta na przytycie?
Najczęstszym powodem do zwiększenia masy ciała jest przebyta choroba, która spowodowała szybki i duży spadek naszej masy ciała. Taka gwałtowna zmiana powoduje niedobór składników odżywczych i minerałów. Warto skorzystać z ziół zaostrzających apetyt a na deser zamiast słodyczy migdały, orzechy i suszone owoce. Pamiętajmy, że nasza dieta powinna zawierać dużo produktów zbożowych ale również białka pochodzenia zwierzęcego czyli chude mięso drobiowe, ryby. Warto stosować też oliwę z oliwek, olej rzepakowy do wszelkich sałatek ale również do smażenia.
Przykładowy jadłospis z diety na przytycie
Kobiety o umiarkowanej aktywności fizycznej chcących przytyć powinny spożywać dziennie 2000-2300 kcal. Poniżej przedstawiamy przykładowy jadłospis aby dieta na przytycie przyniosła oczekiwane rezultaty.
- I śniadanie – 2 łyżki muesli zalane szklanką mleka, kromka grahamki z białym serem, jabłko, herbata lub kawa
- II śniadanie – jogurt owocowy, kromka chleba chrupkiego, plaster pieczonej cielęciny, rzodkiewka, sałata, szklanka wody mineralnej
- obiad – zupa warzywna z dodatkiem kminku, bazylii, koperku i jogurtu naturalnego. schab pieczony w czosnku i majeranku, pure z 2 ziemniaków i 3 łyżek mleka. Surówka z cykorii, papryki czerwonej, groszku zielonego z puszki i dwóch łyżek oleju rzepakowego. Do tego kompot ze śliwek.
- Podwieczorek – ćwiartka ugotowanego kalafiora z łyżeczką bułki tartej zarumienionej na margarynie, szklanka kefiru zmiksowanego ze szklanką truskawek świeżych lub mrożonych.
- Kolacja – 2 kromki chleba pełnoziarnistego, płat śledzia z oliwą z oliwek, cebulą i ćwiartką cytryny, szklanka soku wielowarzywnego, herbata z róży.
Dieta aby przytyć musi być odpowiednio zbilansowana i dobrana do naszych potrzeb. Jeżeli schudnięcie było spowodowane chorobą pamiętajmy o kontroli u lekarza i wykonywaniu regularnie badań krwi oraz moczu.
