O dobroczynnym wpływie witaminy D3 na organizm człowieka mówi się od lat. Witamina minimalizuje ryzyko krzywicy, osteoporozy, cukrzycy, nadciśnienia tętniczego, chorób autoimmunologicznych i metabolicznych. Ponadto wspiera odporność oraz pomaga w problemach neurologicznych, psychiatrycznych i nowotworowych. Jak zatem prawidłowo uzupełniać niedobory witaminy D3?

Jaki jest prawidłowy poziom witaminy D3?

Aby uzyskać informacje na temat poziomu witaminy D3 w organizmie, można wykonać badania. Badania wyraźnie pokazują, że dorośli nie posiadają odpowiedniej jej ilości w organizmie. Przyjmuje się, że codzienna ekspozycja na słońce w godzinach 10-15 przez 15 minut, bez użycia kremu z filtrem powinna wystarczyć, by dostarczyć do organizmu wystarczającą ilość składnika. Dotyczy to określonej szerokości geograficznej. Jednak warunki naszej strefy klimatycznej pozwalają efektywnie chłonąć witaminę ze słońca w miesiącach od kwietnia do września. Za prawidłowy poziom rozumie się stężenie w organizmie między 31-50 ng/ml u osoby dorosłej, 23 u młodzieży, osoby w podeszłym wieku powinny mieć poziom nawet 40. Wartości poniżej 20 to już niedobór.

Suplementacja witaminy D3

Polska leży w rejonie, gdzie jak wskazują badania w miesiącach od października do marca, synteza witaminy ze słońca nie jest wystarczająca. Dlatego wiosną, latem i zimą zaleca się odpowiednią suplementację, zależną od wieku, wagi i stanu zdrowia. Co więcej, witamina wchłania się prawidłowo, jeśli nie jest spożywana na czczo i między posiłkami. Profilaktycznie zaleca się dawkę między 800 a 2000 IU. Apteki oferują dogodną formę preparatu, który można kupić w tabletkach, kropelkach, aerozolu.

Suplementacja całoroczna

Jak wskazują lekarze, nie ma przeciwwskazań do suplementacji witaminy przez cały rok. Z racji tego, iż większość dorosłych wykazuje niedobory, zaleca się przyjmowanie witaminy również latem. Dotyczy to szczególnie osób, które zmagają się z chorobami przewlekłymi. Zwiększone zapotrzebowanie na D3 mają również dzieci, młodzież w okresie szybkiego wzrostu, kobiety w ciąży, a także osoby powyżej 65.roku życia. Wiele osób, zażywając preparaty profilaktycznie zastanawia się, czy witaminę D można przedawkować. Naukowcy zgodnie potwierdzają, że przedawkowanie witaminy D3 jest możliwe tylko w przypadku suplementowania jej w olbrzymich ilościach.

Zatem kiedy suplementować witaminę D3?

Nic nie stoi na przeszkodzie, by witaminę suplementować również latem. Jej prawidłowy poziom odpowiada bowiem nie tylko za samopoczucie, ale za prawidłowe funkcjonowanie organizmu.